autor: Natálie Gubelova | Říj 17, 2022 | Uncategorized
Holky, přijdťe si zacvičit v malé skupince! Vyzkoušejte odpolední MINISKUPINOVKU! Nabízím první termíny.
- Zvolte styl tréninku
- Zvolte termín – 24.10., 28.10.
- Napište mi, jaký ČAS preferujete – 17, 18, 19, 20 h
- Cena lekce jen 250,- Kč
- 4 ženy – 1 trénink
Místo rezervujte předem via FB, IG nebo email info@nataliegubelova.cz
U každého stylu tréninku najdete níže popisky; abyste věděla, na co se těšit
Z čeho můžete vybírat?
- FULLBODY Metabolický kondiční trénink s vahou vlastního těla pro začátečníky
- FULLBODY Metabolický kondiční trénink s vahou vlastního těla pro odvážné
- CORE trénink zaměřený na stabilizaci a zpevnění středu těla jako prevence před zraněním a klíč k efektivnímu cvičení – začátečníci
- CORE trénink zaměřený na stabilizaci a zpevnění středu těla jako prevence před zraněním a klíč k efektivnímu cvičení metabolickým způsobem – středně pokročilí až pokročilí
- Metabolický kondiční trénink se zaměřením na spodní polovinu těla
- CARDIO trénink
- LOW IMPACT FULLBODY trénink
FULLBODY Metabolický kondiční trénink
Trénink za účelem posílení celého těla, zrychlení metabolismu a získání té nejlepší kondice – postupně procvičíte celé tělo za pomoci těla vlastního. Ze série jednoho cviku co nejplynuleji přecházíme do série cviku dalšího a vytváříme například trénink kruhový. Tím zajistíme intenzitu potřebnou k co největší efektivitě cvičení.
Metabolický kondiční trénink se zaměřením na spodní polovinu těla
Trénink za účelem posílení spodní poloviny těla metabolickým způsobem – při cvičení zapojujeme více svalových partií, abychom spálily co nejvíce kalorií. Zaměřujeme si při tom ale primárně na posílení svalů spodní části těla.
CORE trénink
Během tréninku se zaměřujeme na posílení středu těla, tedy ramen, břicha, zad a hýždí. Silný střed těla je základem efektivního a bezpečného cvičení.
CARDIO trénink
Cardio tréninkem chápeme cvičení, díky kterému zlepšujeme kardiovaskulární systém, tedy zdraví srdce a plic zvýšením tepové frekvence. Díky rychlému, nikoli pomalému dlouhému cardiu spálíte velké množství kcal, a neztratíte svalovou hmotu.
fullbody LOW IMPACT
trénink bez hopsání 🙂 Bolí vás klouby, nechcete při cvičení skákat, přesto se chcete zapotit? Vybrala jste si správně. Trénink je uzpůsoben tak, abyste, i přes dostatečnou intenzitu cvičení potřebnou k dosažení vašeho cíle, nepřetěžovala klouby!
Nabízím vám ten nejefektivnější způsob, jak zhubnout, zatímco si zachováte a budujete svalovou hmotu a spalujete i dlouho po cvičení. Proto se snažím tréninky vytvářet tak, abyste trvale zrychlily svůj metabolismus a dostaly se co nejrychleji do kondice! I když si vyberete trénink kondiční, díky modifikacím jednotlivých cviků se můžete v případě potřeby vyhnout skákání atd.
Lekce jsou uzpůsobeny dle náročnosti a vašich potřeb. Díky mnoha modifikacím jednotlivých cviků se nemusíte bát, že trénink nezvládnete.
Nikdy jste necvičila? Začněte od nuly. Ráda pro vás vytvořím Úvodní začátečnickou lekci – *jak se naučit efektivně pracovat se svým tělem; Pojďte se naučit správnému postoji při cvičení a základním cvikům ještě předtím, než se do toho vrhnete po hlavě.
Pokud se vám uvedené časy a datumy nehodí, kontaktujte mě, prosím, a určitě najdeme společný čas. Stále také platí individuální osobní tréninky!
V případě jakýchkoli dotazů jsem plně k dispozici.
autor: Natálie Gubelova | Kvě 21, 2020 | Uncategorized
Cvičit v těhotenství?
ROZHODNĚ ANO! Určitě doporučuji pokračovat v tom, co jste dělaly doposud, jen v trochu menší intenzitě. Také byste správně neměla začínat se sportem novým.
Cvičení v těhotenství ale vyžaduje určitá pravidla. Není jich moc, nebojte. 🙂
- Cvičení snižte na střední intenzitu, hlídejte tepovou frekvenci, alespoň intuitivně!
- Neskákejte a neběhejte, pokud vám to není příjemné, a nebo máte povolené svaly pánevního dna, nebo trpíte inkontinencí.
- Necvičte přímé břišní svaly, hrozí jejich rozestup, tedy diastáza. Šikmé břišní a hlavně příčný sval břišní – m. transversus abdominis ANO!
- Zaměřte se na posílení hlubokého stabilizačního systému páteře.
- Nepřehřívejte se!
- Cvičte vždy dostatečně hydratovaná a nikdy ne hladová!
Fullbody tréninky, tedy tréninky celého těla v jednom cvičení v těhotenství? Za mě určitě ano! Spálíte kalorie, zároveň posílíte svaly, jejichž síla se vám po porodu bude rozhodně hodit. Třeba při zvedání dítěte. Když procvičíte celé tělo při jednom, třeba půlhodinovém cvičení, je to určitě efektivní, nemyslíte? Proč cvičit jeden den nohy, druhý den ruce, třetí břicho, když můžu sfouknout většinu nebo všechny svalové skupiny najednou a spálit tak maximum kalorií.
Určitě doporučuji přidat cviky na korekci postury, věnujte se více posílení zad. Celkově neprovádějte žádné cviky, při kterých by vás pobolívalo břicho, nebo vám byly jakkoli nepříjemné.
Naučte se při cvičení zapojovat transversus – cvičení na břicho bude efektivnější a hlavně všechny cviky, nejen na břišní svaly, o sto procent bezpečnější! To platí nejen v těhotenství! Začněte jednoduše dýcháním, základní verzí. Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou, ruce směřují podél těla „do kapes“, bedra nelepíme do podložky. Jednu nebo obě ruce si můžeme položit na místo, kde se sval nachází. Nadechujeme i vydechujeme nosem, přičemž žebra stláčíme směrem dolů a „zapínáme“ transversus – při výdechu si můžeme pomoci písmenem sss nebo ššš. Cvik je pak možné provádět vsedě, vestoje, v kočce, v prkně.
Transversus byste se správně měla naučit zapojovat při jakémkoli zdvihání břemene a při cvičení obecně!
Při cvičení v těhotenství jsem nepřestala zvedat činky, nechala jsem dokonce stejnou zátěž! To ale neznamená, že je to to pravé i pro vás. Zvedáním VELKÉ zátěže můžete zvýšit riziko vzniku diastázy, pakliže správně nezapojujete příčný sval břišní, a nemáte ho dostatečně posílený!
Vždy je dobré poradit se se svým doktorem nebo trenérem, zda by vám určité cviky doporučil či nikoli.
Stabilní prkno za mě ano, pokud jste byla zvyklá cvičit ho i předtím, než jste otěhotněla. Při pánských klicích vyvíjíte tlak na rostoucí bříško, zvyšujete riziko rozestupu přímých břišních svalů. TEDY POZOR! Takže opět, VŽDY „zapnout“ transversus, přilepit pupík k páteři (stáhnout břicho) a radši i udělat klik dámský. Kliky si samozřejmě lze ještě více zjednodušit, když změníte sklon těla. Čím větší úhel, tím jednodušší klik. Klik o zeď by tedy byl tím úplně nejjednodušším.
Tím se dostáváme k modifikacím. V těhotenství se nikdy nepřemáhejte, není to ten pravý čas na lámání rekordů. To můžete dohánět v klidu po porodu. (Samozřejmě pakliže již nekojíte.) Lepší je modifikovat a vytvořit si opravdu střední intenzitu cvičení.
